国家版减肥指南正式发布，助你科学健康减脂

随着人们生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已经成为影响国民健康的重要因素，为了帮助广大民众科学、健康地减肥，国家卫生健康委员会近日正式发布了《中国居民膳食指南（2022年版）》中的“减肥指南”，为广大减肥者提供了科学的指导。

减肥指南的核心原则

1、理解肥胖的危害：肥胖会增加患高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险，严重危害人体健康，减肥的目的不仅是减轻体重，更是改善身体健康。

2、制定合理的减肥目标：减肥者应根据自身健康状况和体重基数，制定一个既符合实际又切实可行的减肥目标。

3、科学饮食：减肥期间要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。

4、适量运动：运动是减肥的重要手段，应选择适合自己的运动方式，保持规律的运动习惯。

5、健康生活方式：保持良好的作息时间，避免熬夜、过度饮酒等不良生活习惯。

1、饮食调整

（1）减少热量摄入：减肥者要根据自己的体重和活动量，制定合理的饮食计划，控制每天的热量摄入。

（2）控制饮食总脂肪量：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。

（3）控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物，如白米饭、白面食等，增加全谷物、粗粮等富含膳食纤维的食物。

（4）增加蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于提高饱腹感，促进肌肉生长。

（5）补充膳食纤维：膳食纤维有助于控制血糖、降低胆固醇，还能增加饱腹感。

2、运动调整

（1）有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

（2）力量训练：每周至少进行2次力量训练，锻炼全身肌肉，提高基础代谢率。

（3）拉伸运动：每次运动前后进行适当的拉伸，预防运动损伤。

3、生活习惯调整

（1）保持良好的作息时间：每晚保证7-8小时的睡眠。

（2）避免熬夜、过度饮酒等不良生活习惯。

（3）学会情绪管理：保持积极乐观的心态，遇到压力时学会调整情绪。

减肥指南的适用人群

1、肥胖人群：体重指数（BMI）大于28的人群。

2、有肥胖相关疾病的人群：如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

3、希望改善身体健康的人群。

国家版减肥指南为广大减肥者提供了科学、实用的减肥指导，减肥并非一朝一夕之事，需要我们坚持不懈地努力，只要遵循减肥指南，养成良好的生活习惯，相信我们都能实现健康减肥的目标。