专家建议，睡觉时将手机放置1.5米以外，保障睡眠质量及身体健康

随着科技的飞速发展，智能手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，手机带来的便利同时也带来了诸多问题，尤其是对睡眠质量的影响，多位睡眠健康专家共同发出倡议，建议大家在睡觉时将手机放置1.5米以外，以保障睡眠质量及身体健康。

手机辐射对睡眠的影响

我们需要了解手机辐射对睡眠的具体影响，手机发出的电磁波辐射会对人体产生干扰，尤其是在夜间，人体处于深度睡眠状态，此时手机的辐射更容易对人体造成伤害，长期处于辐射环境下，可能导致睡眠质量下降，进而引发一系列健康问题。

影响睡眠质量的几个方面

1、光线干扰：手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠的关键激素，褪黑激素分泌减少，会导致人体难以进入深度睡眠，影响睡眠质量。

2、精神压力：睡前刷手机容易让人接触到各种负面信息，如新闻、社交媒体上的争议等，这些信息容易引发精神压力，影响睡眠。

3、睡眠中断：手机铃声、信息提示等可能会打断睡眠，使人体难以进入深度睡眠状态。

放置手机1.5米以外的益处

1、减少辐射影响：将手机放置1.5米以外，可以降低手机辐射对人体的影响，有利于人体进入深度睡眠。

2、降低精神压力：避免睡前过度关注手机，有助于减轻精神压力，提高睡眠质量。

3、保持良好的作息习惯：将手机放置1.5米以外，有助于培养良好的作息习惯，为健康生活打下基础。

如何实施这一建议

1、设定“手机休息时间”：每天晚上设定一个“手机休息时间”，在此期间将手机放置1.5米以外，如睡前1小时。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室光线柔和，温度适宜，有助于提高睡眠质量。

3、调整手机设置：关闭手机夜间模式，降低屏幕亮度，减少蓝光对睡眠的干扰。

4、培养良好的睡前习惯：睡前可以进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

将手机放置1.5米以外，看似是一件小事，但实则对睡眠质量和身体健康有着重要影响，让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，关注睡眠健康，享受美好生活。

延伸阅读

1、睡眠健康专家：手机辐射对睡眠的影响不容忽视

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通过本文的介绍，相信大家对手机辐射对睡眠的影响有了更深入的了解，为了自己的身体健康，让我们共同努力，将手机放置1.5米以外，保障睡眠质量，享受健康生活。