艺考女生136斤减到87斤，揭秘她的神奇食谱！

一位艺考女生通过调整饮食，成功将体重从136斤减到87斤，引发了网友的热议，这位艺考女生分享了自己的食谱，让众多减肥者纷纷效仿，下面，就让我们一起来看看她的神奇食谱吧！

早餐

1、燕麦粥：选用低糖、无糖的燕麦，加入适量的牛奶或豆浆，煮成稠稠的燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，还能帮助降低胆固醇。

2、鸡蛋：煮一个水煮蛋，补充优质蛋白质，水煮蛋热量低，营养丰富，是减肥期间理想的蛋白质来源。

3、新鲜水果：选择低糖分的水果，如苹果、橙子、草莓等，补充维生素和矿物质。

午餐

1、蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜洗净，切成丝或块，加入适量的橄榄油、醋、盐等调料拌匀，蔬菜沙拉热量低，营养丰富，有助于提供饱腹感。

2、瘦肉：选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的肉类，烹饪方式以清蒸、水煮为主。

3、粗粮：糙米、全麦面包等粗粮，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

晚餐

1、蔬菜汤：选用低脂肪的肉类，如鸡胸肉、瘦肉等，搭配各种蔬菜，煮成美味的蔬菜汤，蔬菜汤热量低，营养丰富，有助于补充水分。

2、瘦肉：与午餐相同，选择低脂肪、高蛋白的肉类。

3、粗粮：糙米、全麦面包等粗粮。

加餐

1、坚果：选择低热量、高营养的坚果，如杏仁、核桃等，每天适量食用。

2、低脂酸奶：补充益生菌，有助于维持肠道健康。

注意事项

1、控制热量摄入：根据自身情况，合理制定饮食计划，控制每日热量摄入。

2、适量运动：结合适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，有助于提高新陈代谢，加速减肥。

3、保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进减肥。

4、保持积极心态：减肥过程中，保持乐观的心态，相信自己一定能成功。

这位艺考女生通过调整饮食，成功将体重从136斤减到87斤，她的食谱为我们提供了很好的借鉴，只要我们坚持合理的饮食，结合适量的运动，相信每个人都能实现自己的减肥目标，祝大家都能拥有健康的身体，美丽的容颜！